do d e na masy

Witam, potrzebuje pomocy mam diete ulozona a niestety nie moge nabrac masy szybka przemiana materii, nie biegam ani nic z tych rzeczy odzywki jakie bralem w tym miesiacu , to jumbo proffesiona, przedtr. assault ufc, i bcaa Super natural nic wiecej, chcialbym tez porady jakie odzywki wziac zeby przybrac na masie, do wydania jakos 500zl . tkanka [...]

Witam mam pytanie odnosnie tłuszczy w diecie ogólnie przyjmuje się że tłuszczu powinno być od 0,8-2,0 g/kg masy ciała,więc ja przyjąłem sobie 1,6g/kg,ogólnie tyle tłuszczu ponieważ zeszłem z węglami do 3,5 g ponieważ w pracy zbyt mało czasu na pochłonięcie większej ilości jedzenia. A teraz do rzeczy,ważę 100 kg więc tłuszczu wychodzi 160 g,i tutaj [...]

[...] wróciły jakis czas temu i chcialbym coś mocniejszego spróbować bo mnie mocno do tego ciągnie, nie bójcie sie nie jestem napaleńcem w wieku 15 lat Panowi, jeśli macie inne propozycje takich " odżywek " to podajcie moze bede miał do nich dostęp cena roli akurat nie gra nie chce na tym oszczędzać tylko nabić troche w sobie suchej masy mięśniowej.

[...] formy aktywności : 3x FBW 20-30 minut, 3x Cardio ~45 minut Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od kilku tygodni; bez liczenia Cel: Redukcja tłuszczu, a potem robienie masy Przyjąłem ~2600 kcal, czyli co najmniej -500 do zapotrzebowania. Nie wiem czy to nie za mało, no ale ćwiczę od niedawna i dopiero powoli odzyskuję kondycję, więc te [...]

[...] wiele pytań i niepewności, moja największa niepewnością aktualnie jest to jak ciężko mojemu organizmowi będzie się przestawić i strach przed opisywaną przez większość utratą masy i depresja. To co udało mi się wypracować na dzień dzisiejszy to waga 81kg po redukcji z kratą na brzuchu, czyli coś co dla mnie kiedyś było marzeniem.. a dziś mi nie [...]

[...] na poręczach z powodu braku umiejętności w ich wykonaniu :) Nie do końca jestem pewien jak z seriami i powtórzeniami. Z uwagi na to, że delikatnie idę jeszcze w kierunku masy dałem w każdym ćwiczeniu 4 serie po 8 powtórzeń z progresją w każdej serii. Z góry dziękuję za ocenę! Zmieniony przez - sssynyssster w dniu 2014-09-23 [...]

[...] z obciążeniem 2x 12-10 Brzuch : podciąganie nóg na drążku 3x 12-10-8 / Allahy 3x 12-10-8 Poza ewentualnymi poprawami planu ćwiczeniowego mam pytanie odnośnie obciążenia - na jakim ciężarze % w stosunku do masy ciała powinny być wykonywane ćwiczenia oraz tempo progresowania. Dziękuje :-)) Zmieniony przez - fojtek95 w dniu 2017-10-01 11:08:32

[...] ćwiczę regularnie i pomyślałem że by się wspomóc, od kiedy zobaczyłem walkę Soldica z Khalidovem. Czytałem że najmniejsze skutki uboczne i największą korzyść bez przyrostu masy mięśniowej (chodzi o siłę i wytrzymałość) otrzymam dzięki połączeniu Anvar'u i Boldenonu, a kończąc cykl Clomidem (na odblok) i tutaj pojawiają Mi się pytania, ponieważ [...]

[...] to mój pierwszy post (przy okazji chciałem się przywitać) Mam pytanie ważę 70 kg mam 16 lat i 188cm wzrostu ćwiczę już około 1 roku (z przerwami) Zależy mi na przybraniu masy czy te "specyfiki" były by dobre Kreatyna:OLIMP CREATINE 1250 i Gainer: New MASS MUTATION 6.8KILO Dodam że nie mam za bardzo jak stosować jakiejkolwiek diety co najwyżej [...]

Ciekawią mnie wasze efekty po cyklach. Jakie sa wasze najlepsze osiagniecia po danych cyklach ile procent masy i siły poszło? Zapewne najbardziej wypasiony cykl nie jest wstanie dorównac cyklowi na kosach ale moze mieć przybliżone efekty. Jesli ktos chce napisac o swoim najlepszym cyklu jego składzie i efektach to zapraszam do rozmowy. Prosze [...]

[...] na siłownię, dość szybko wracam do zdrowia. Nigdy nie ćwiczyłem nóg, to znaczy na początku gdy zaczynałem przygodę z siłownią tak jakby mój trener mówił mi że bez nóg niema masy no więc coś tam próbowałem robić te nogi ale marnie mi szło wmawiałem sobie, że nogi to moja słaba strona. Od połowy marca postanowiłem że zaczynam robić nogi [...]

[...] zastosuje się do tych treningów ale to na razie nie dla mnie :D No wiec jak to każdy mówi, " po pierwsze zwiększ masę " no dobra, ale mnie chodzi bardziej, żeby schudnąć, masy mam aż w nadmiarze :D moje "wymiary" to : wiek 18 wzrost 185-190cm - nie wiem dokładnie waga 121kg o.o i tu pewnie już wiecie z czym mam problem Od nowego roku [...]

[...] te high-ig ww. Po treningu robilbym aeroby 30min powiedzmy - i po tym walil jakiegos wheya/bcaa w sporej dawce + 15/20gram carbo i reszte ww zlozonych (kaszy 50-75 gram czy cos :) ). /etap robienia czystej masy / Dobry pomysl czy zahamuje przyrosty? ps. nie odsylajcie mnie do postow podwieszonych prosze :> teorie i praktyke juz poznalem ;)

[...] opracowac ta diete jednak naprawde ciezko mi obliczyc to wszystko, nie oszukujmy sie- potrzebuje fachowje pomocy bo robie bledy 3. Moje cele to przede wszystkim uzyskanie masy (miesniowa). 4.Mozliwosci czasowe sa ograniczone w zasadzie moge poswiecic 8 godzin w tygodniu na trening 5. Zadnych przeciwskazan. 6. Tak dla ulatwienia, moja waga to [...]

Witam Mam pytanko po ilu strzalach deki mozna liczyc na jakies przyrosty masy ? gdzies kiedys doszly do mnie sluchy ze po jednym strzale mozna przytyc 2 kg ?!!!!! (cos mi sie niechce w to wierzyc)pytam dlatego poniewarz taka sesja jest droga wiec chcialbym sie wczesniej czegos dowiedziec Thx za wszystki odpowiedzi kenezor

Witam wszystkich, Chciałbym poradzić się, gdyż nie wiem co zrobić aby wreszcie przybrać masy, Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 69 kg. Powiedziano mi, abym jadł 3500/4000 kcal i same odpowiednie rzeczy: - ryż - płatki owsiane - banany - jajka - warzywa - pierś z kurczaka - chleb ryżowy - tuńczyk - płatki ryżowe - serki wiejskie lekkie - jogurty [...]

[...] oxa 24-32 ???mg coś takiego ujdzie początkowo cel zejść z %bf przy treningu siłowym i minimalnych stratach siłowych dalej już chciałbym się skupić na budowaniu suchej masy mięśniowej, stąd też tak długo teść i bold co myślicie? ujdzie, czy coś pozmieniać? dodać, odjąć? Zmieniony przez - kingbest w dniu 2016-05-23 09:17:34 Zmieniony przez [...]

[...] Amino 1100 Witaminy i mineraly Witamina C, E Mag B6 + Cynk ... a teraz moje pytanie: zakupiłem dziś CM3 300 kapsułek ... i zastanawiam się czy przy budowaniu suchej masy mięśniowej też go stosować ? Moja dieta wygląda następująco: B 3-3,5g W 2-2,5g T 0,5-1g około 2500 kcal oto link do diety, którą chce zastosować: [...]

[...] na glatka papke banana I gotujemy dopoki kasza nie wchlonie calej Wody ,jak juz masa bedzie gotowa To blendujemy ja i odstawiamy do calkowitego ostygniecia, Z ostudzonej masy formujemy kulki,ktore nadziewamy owocami,potem gotujemy je w osolonej wodzie dwie minuty,nastepnie obtaczamy w sezamie i wiorkach i Zapiekamy Okolo 10 min w temp 180 [...]

[...] 7 miesięcy ćwiczyłem najpierw trochę FBW troche splitem ogólnie bawiłem się treningami. Obecnie ćwiczę splitem i zastanawiam się jaki trening będzie lepszy przy budowaniu masy. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni przez cały tydzień. Mogę ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu (zależy jaki trening polecicie). Liczę na waszą pomoc ;) Płeć: Mężczyzna [...]